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骨關(guān)節(jié)炎患者的生活調(diào)養(yǎng)確

 由于骨關(guān)節(jié)炎與肥胖、年齡增長以及活動過度等諸多因素有關(guān)，因此，在生活調(diào)養(yǎng)上需要注意以下幾點(diǎn)：
1． 要適當(dāng)增加戶外活動、堅(jiān)持鍛煉，盡量避免長期臥床休息。適量的運(yùn)動是減輕關(guān)節(jié)疼痛的有效方法。患者可選擇活動量小的溫和運(yùn)動，如散步、原地活動腰髖或四肢等。根據(jù)自身情況，不能一次做完的活動可以分階段完成。如果條件受限（如不能到戶外活動）或體重超重的患者，也可以在室內(nèi)通過變換體位、舒展腰身、抬腿舉手等方式，使全身關(guān)節(jié)得到活動，從而達(dá)到緩解肢體和關(guān)節(jié)僵硬的目的。同時運(yùn)動要注意循序漸進(jìn)。選擇一些娛樂性強(qiáng)的活動，運(yùn)動方式也可多樣化，只要能使全身及四肢“動起來”就好。適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)活動可增強(qiáng)肌力，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，但應(yīng)適可而止，不能造成疲勞過度，防止關(guān)節(jié)承受過大壓力。我們經(jīng)常看到，有些老年人為活動關(guān)節(jié)，刻意去爬樓梯、練下蹲，或以半蹲姿勢，作膝關(guān)節(jié)前后左右搖晃動作，進(jìn)行鍛煉。其實(shí)這些鍛煉方式都會增加病人關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加重病情，因而是不可取的。另外，不少骨關(guān)節(jié)炎患者為減輕疼痛而極少運(yùn)動，這也很容易加速病情發(fā)展。因?yàn)槿狈\(yùn)動不僅會加重肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬感，還會加速關(guān)節(jié)的退化，使病情惡化。
 
2． 注意保暖，特別要注意下肢保暖。雙腳因遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，再加上腳的表面脂肪層薄，保暖能力差，對寒冷非常敏感，因此，耐寒能力差的老人，應(yīng)注意足部保暖，以防寒邪侵襲。
 
3． 對患病關(guān)節(jié)應(yīng)注意保護(hù)，避免發(fā)生損傷或活動過度，以免因長時間磨損而形成骨贅脫落至關(guān)節(jié)腔內(nèi)。
 
4． 適當(dāng)進(jìn)食高鈣食品，以確保老年人骨質(zhì)代謝定額正常需要。老年骨關(guān)節(jié)炎患者常常也患有骨質(zhì)疏松，老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，故宜常食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時補(bǔ)充鈣劑。日?？沙孕┭蛉狻㈦u肉、豬肝、豬肚、帶魚等御寒食品。藥酒御寒也值得提倡，在酒中適當(dāng)浸泡一些枸杞、人參之類的中藥，效果更理想。
 
5． 體重超重者宜控制飲食，增加活動量，減輕體重，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。
 
6． 要增加多種維生素的攝入。
7． 臨睡前用熱水泡腳10~15分鐘，將腳擦干后再在腳掌心部位摩擦60次，有升提陽氣、溫解下元、滋潤肺腎、驅(qū)除濕邪的作用。古人說：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和。”因此，用熱水泡腳對防治足部關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎大有裨益。